Схема эффективной тренировки техник («ТЭ» – часть 2)

27 Авг 2015 от Alexander F.

Продолжаем наш курс для начинающих и продвинутых исполнителей «Тренируйся эффективно»! Вы получили базовые советы. Самое время узнать, как эффективно тренировать техники!

Внимание на максимум, глубокий вдох и читаем новую статью. Тренируйся правильно с Cardician.ru!
pic - 1

Введение:

Тренировка большинства «неофитов»: начать что-то изучать и бросить. Прыгать с одной техники на другую.

Итог: результатов нет или они незначительные.

Да, это весело. Только потом приходит понимание, за это же время я мог добиться большего! В горло впивается апатия, нежелание изучать что-то новое. Звон колокола. Погиб еще один «будущий исполнитель трюков».

Планирование – ключ к успешному обучению. Сейчас вы узнаете, как 100% качественно изучить технику.

ВНИМАНИЕ! Применяем знания на практике сразу! Враги нашего творческого роста – «потом», «завтра», «когда-нибудь». Если не сейчас, то никогда!

pic - 2

Эффективная тренировка техник:

- Выбираем техники:

Мы составляем список техник, которые собираемся выучить и использовать в дальнейшем. Большой список неэффективен. Достаточно 5-7 техник.

Пример:
1. Top Palm
2. Double Lift
3. Top Change
4. Riffle Force
5. Overhand Shuffle Control

Список, наша тренировочная база. Основа, с которой мы будем работать ближайшие 4-5 месяцев. Теперь берем первую технику из списка и начинаем тренировку.

pic - 3

- План тренировки:

Наша тренировка концентрируется на ОДНОЙ технике из списка. Применяем правило: «Регулярно – Кратко – Часто».

Начинаем тренировать технику каждый день по схеме:

25 повторений в утренние часы (или 10-15 минут);
25 повторений в вечерние часы (или 10-15 минут);

Одна техника практикуется непрерывно, в течение 15-20 дней. Все внимание мы сосредотачиваем на ПРАВИЛЬНОМ и ПЛАВНОМ выполнении движения.

- Скорость снижает эффективность:

Помним правило: Чем медленнее мы тренируем движения, тем лучше. Наша задача достичь идеального выполнения техники, а не скорости.

Если тренировать технику на скорости, неизбежно вкрапление в нее мелких ошибочек. Скорость выполнения, следствие качественно изученной техники.

Скорость придет сама собой, ее не нужно нарабатывать специально. Медленнее, друзья! Еще медленнее!

pic - 4

- А как же часовые тренировки?

Регулярные и краткие занятия эффективнее. Почему? Наша мышечная память лучше всего усваивает информацию небольшими блоками (от 10 до 35-40 минут занятий).

Важно лишь соблюдать условие: это работает только при каждодневном повторении и наличии периодов отдыха между занятиями.

- Проверка и критика:

Включаем критика! Наступаем на хвост чувству собственной важности и откидываем далеко и надолго мысль, что мы мастера жанра.

После 15-20 дней тренировок, записываем на видео исполнение техники и разбираем запись, задавая вопросы:

1. Где я ошибся?
2. Есть ли запинки в исполнении техники?
3. Как ведут себя мое тело, мимика, глаза при исполнении техники?
4. Скованны ли мои движения, действия естественны?

Если результат нас устроил, переходим к следующему пункту. Нет? Повторяем тренировку по схеме еще 10 дней и возвращаемся к проверке и критике.

pic - 5

- Используем технику:

Движение забывается, если его не применять. Наша задача, доведенную до идеала технику, постоянно поддерживать в «живом состоянии».

Мы находим трюк, в котором используется эта техника. Теперь, тренируем не технику отдельно, а трюк целиком*. Убиваем сразу двух зайцев: поддерживаем технику, улучшаем презентацию, можем удивлять зрителей.

Все! Мы выполнили требования для первой техники. Что дальше? Переходим к следующему движению из списка и начинаем сначала.

*Тренировка трюков будет разобрана в следующей статье.

Продолжение следует… Удачи! A.F.



Ваш комментарий